درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی
ساخت "وبلاگ ویژه" در ارم بلاگ و امتیازات آن
دوره ای که به جرات میتونه ورق زندگیتو عوض کنه!
اعداد فرشته در عشق و روابط عاشقانه! ✓ورود به کانال یوتیوب
کربوهیدراتهای نشاسته ای باید کمی بیش از یک سوم غذایی را که می خورید تشکیل دهند. آنها شامل سیب زمینی ، نان ، برنج ، ماکارونی و غلات هستند. منظور از فیبرهای بالاتر، انواع سبوس دارها مانند: ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای یا سیب زمینی با پوست روشن است. آنها حاوی فیبر بیشتری نسبت به کربوهیدراتهای نشاسته ای سفید یا تصفیه شده هستند و می توانند به شما کمک کنند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید.
سعی کنید حداقل یک غذای نشاسته ای را در کنار هر وعده اصلی قرار دهید. برخی افراد فکر می کنند غذاهای نشاسته ای چاق کننده هستند، اما به ازای هر گرم کربو موجود، کمتر از نیمی از کالری چربی را تأمین می کنند. بهتر است به چربی هایی که هنگام پختن یا سرو این نوع غذاها اضافه می کنید توجه داشته باشید زیرا همین امر باعث افزایش کالری می شود، به عنوان مثال روغن روی چیپس، کره روی نان و سس های پرچرب روی ماکارونی.
Journal
دیگه تو باشگاه اشتباه نزن!! آموزش تصویری حرکات بدنسازی با آناتومی
راجع به اعداد رند اشتباه نکن! ✓ورود به کانال یوتیوب
✓ ارم بلاگ | در 60 ثانیه وبلاگ خودتو بساز !!
جهت ورود به اینستاگرام من اینجا را کلیک کنید
تبدیل عکس های معمولی به عکس های آتلیه ای
مشاهده
وبلاگ سلامتی و بهداشت
