وبلاگ سلامتی و بهداشت
۶ سال پیش
» ماهی های روغنی
ماهی بیشتری بخورید، از جمله ماهی های روغنی.
ماهی منبع خوبی از پروتئین است و حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. منظور، قرار دادن حداقل دو وعده ماهی در هفته، و حداقل يك بخش آن، ماهی روغنی است. ماهی های روغنی سرشار از چربی های امگا 3 هستند، که ممکن است به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک کنند. ماهی های روغنی شامل از جمله: ماهی سالمون، قزل آلا، شير ماهی، ساردین بوده و ماهی های غیر روغنی عبارتند از: کولی، کاد، ماهی تن و غيره می باشند.
می توانید از بین تازه، منجمد و کنسرو شده یکی را انتخاب کنید، اما به یاد داشته باشید که ماهی کنسرو شده و دودی می تواند نمک زیادی داشته باشد. بطور معمول اغلب مردم باید ماهی بیشتری بخورند، اما بايد به ياد داشته باشيد كه برای برخی از انواع ماهی ها محدودیت های توصیه شده ای وجود دارد.
مجله nhs
۰ نظر / ۴۳۲ بازدید
